自重トレ1年目に知っておきたかったこと5選 ①回数より“効かせ方”が大事 最初はとにかく回数を増やそうとしてた でも実際は、 100回やるより ちゃんと効かせた10回の方が変わる どこに負荷が乗ってるか、 どこを使ってるかを意識し始めてから 一気に効き方が変わった ②毎日限界までやらなくていい 早く上手くなりたくて、 毎日全力でやってた でも自重って、 神経も関節もかなり使う 疲れた状態で無理にやるより、 回復した状態で質高くやる方が伸びやすい 休むのもトレーニングの一部だった ③体幹がかなり大事 最初は腕とか胸の力ばかり見てた でもプランシェ、倒立、 Lシット系をやるほど、 “体を一直線で固める力”が重要だった 体幹が弱いと、 力が逃げてフォームが崩れる 逆に体幹が安定すると、 全身の動きがかなり変わる ④肩と手首ケアはマジで大事 自重は自分の体重を支えるから、 思ってる以上に関節負荷が大きい 特に倒立系やプランシェ系は、 肩・手首にかなり負担が来る ケアを後回しにすると、 痛みで練習できなくなる だから今は、 ウォームアップとストレッチをかなり大事にしてる ⑤筋肉だけじゃ技はできな
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自重トレ1年目に知っておきたかったこと5選 ①回数より“効かせ方”が大事 最初はとにかく回数を増やそうとしてた でも実際は、 100回やるより ちゃんと効かせた10回の方が変わる どこに負荷が乗ってるか、 どこを使ってるかを意識し始めてから 一気に効き方が変わった ②毎日限界までやらなくていい 早く上手くなりたくて、 毎日全力でやってた でも自重って、 神経も関節もかなり使う 疲れた状態で無理にやるより、 回復した状態で質高くやる方が伸びやすい 休むのもトレーニングの一部だった ③体幹がかなり大事 最初は腕とか胸の力ばかり見てた でもプランシェ、倒立、 Lシット系をやるほど、 “体を一直線で固める力”が重要だった 体幹が弱いと、 力が逃げてフォームが崩れる 逆に体幹が安定すると、 全身の動きがかなり変わる ④肩と手首ケアはマジで大事 自重は自分の体重を支えるから、 思ってる以上に関節負荷が大きい 特に倒立系やプランシェ系は、 肩・手首にかなり負担が来る ケアを後回しにすると、 痛みで練習できなくなる だから今は、 ウォームアップとストレッチをかなり大事にしてる ⑤筋肉だけじゃ技はできな
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